생각보다 건강에 좋은 간식 TOP 3

밥만 먹고 다이어트, 건강을 유지하는 것은 사실상 쉽지 않습니다. 다행인 것은 건강에 좋은 간식들이 몇가지 있어서 맛도 챙기고, 건강도 챙길 수 있습니다. 그럼 지금부터 생각보다 건강에 좋은 간식 3가지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

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건강에 좋은 간식 TOP 3 

 

1. 다크초콜릿

우리가 달게 먹는 많은 설탕을 함유하고 있는 초콜릿은 이를 상하고 건강에 나쁘지만, 진짜 초콜릿이라고 할 수 있는 다크 초콜릿은 건강한 성분이 가득한 항산화 식품입니다. 초콜릿은 카카오 열매로 만들어지고, 그 안에 들어있는 테오브로민은 뇌의 혈액 흐름을 도와 집중력과 기억력을 향상시키는데 매우 도움이 됩니다. 또 다른 주요 성분은 플라바놀입니다.

 

그것은 항산화제가 풍부하고 우리 몸의 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 세정제 역할을 합니다. 말초 혈관으로의 혈액순환을 촉진하기 때문에 에너지에도 어느 정도 도움이 됩니다.

 

 

간식으로 다크 초콜릿과 물 한 컵을 먹으면 포만감을 느끼고 식욕을 잘 조절할 수 있습니다. 그러므로, 다음 식사 때 과식을 예방할 수 있습니다. 식욕 억제제를 먹지 않고도 다이어트를 할 수 있어요.

 

카카오의 함량에 따라 70~90%의 다크 초콜릿을 먹어보는 것이 좋습니다. 하지만 카카오에는 커피의 4분의 1 정도인 카페인도 포함되어 있기 때문에 카페인 신진대사가 느린 사람들은 수면으로 인해 방해를 받지 않도록 두세 조각을 아침 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

2. 두유

두유는 콩을 갈아 만든 식물성 단백질입니다. 50세 이후 계속 줄어드는 근육을 보호하는 단백질을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 콩의 40퍼센트는 단백질입니다. 운동과 함께 먹는 것은 근육을 강화시키는 좋은 간식입니다.

 

그것은 또한 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 기능을 하는 이소플라본이 풍부하기 때문에 갱년기 증상 완화에도 좋습니다. 하지만, 콩을 많이 먹으면 계속해서 방귀를 뀌는 사람들이 있습니다. 이것은 콩 자체가 콩 단백질의 소화 및 흡수를 방해하는 트립신 억제제를 함유하고 있기 때문입니다. 따라서 콩밥이나 삶은 콩을 먹어도 방귀가 나온다면 가공 두유나 두부를 추천합니다.

 

두유는 당뇨병이나 고지혈증이 있는 사람도 혈당 걱정 없이 마실 수 있는 간식입니다. 주의할 것이 있습니다. 두유 레시피는 재료와 가공 방법에 따라 매우 다양하기 때문에 신중하게 선택해야 합니다.

 

우선 국내산 콩으로 만든 두유로 GMO와는 거리가 멀고, 설탕이나 액당을 첨가하여 맛을 내는 것은 피하시기 바랍니다. 콩을 갈고 나면, 모든 진흙을 버리고 주스보다는 진흙과 함께 먹을 수 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 뒷면의 라벨에서 콩 고형물이 첨가되어 있는지 확인해 주세요.

 

3. 견과류

혈관이 약해지면 탄력성이 떨어지거나 노폐물이 달라붙어 50세 이후에는 막히기 쉽습니다. 그러므로, 그것은 혈관을 돕는 음식을 매일 먹기에 좋은 간식입니다. 견과류에 들어있는 불포화지방산과 아연, 마그네슘 같은 다양한 미네랄이 많은 도움을 줍니다.

 

견과류는 하루에 30g 정도 먹으면 좋습니다. 호두는 6개에서 7개, 잣 1~2스푼, 아몬드 20개에서 30개, 캐슈넛 10개에서 15개가 있습니다. 견과류 중에서, 호두는 오메가3가 가장 풍부합니다. 잣은 나무이고 늙지 않는 피부에 좋은 견과류입니다.

 

만약 여러분이 안주로 견과류를 충분히 먹지 않는다면, 여러분은 간식으로 그것을 보충해야 합니다. 하지만 견과류의 핵심은 신선도입니다. 견과류에 들어 있는 지방 또는 기름은 혈관 건강을 위한 약입니다. 하지만 기름은 쉽게 파괴된다는 치명적인 단점이 있습니다. 그러니 오래된 것은 절대 먹지 마세요. 보관방법 및 보관기간을 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

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