저혈압에 좋은 음식 10가지 이것만 드세요!

고혈압도 무서운 질병이지만, 저혈압도 위험하므로 미리 예방하는 것이 중요합니다.

이번 시간에는 저혈압에 좋은 음식 10가지 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

저혈압 기준

사실 고혈압과 달리 저혈압의 기준은 명확하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 저혈압은 약 100 mm Hg 미만일 때 저혈압이라고 불립니다. 급하게 일어섰을 때 기립성 저혈압이 있다면 그 기준은 다음과 같습니다.

• 수축기 혈압 : 20mmHg
• 확장기 혈압 : 10mmHg

 

 

 

 

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저혈압에 좋은 음식 10가지 

 

1. 소고기

쇠고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만, 철분과 비타민을 많이 포함하고 있습니다. 특히 저혈압 환자들은 몸에 활력을 주고 체력을 증진시키기 위해 이 고기를 먹입니다.

특히 고혈압 환자는 소금을 조금 먹어야 합니다. 이것은 그것이 혈압의 균형을 잡아줌으로써 저혈압을 개선하는데 도움을 주기 때문입니다. 고기를 소금 기름 소스에 찍어 먹을 때는 조심하세요.

 

 

 

 

2. 대추

대추는 비타민, 설탕, 철분이 풍부합니다. 그러므로, 그것은 저혈압으로 인한 무력감과 피로를 줄여줍니다. 그것은 또한 철분을 많이 함유하고 있기 때문에 빈혈과 같은 문제를 해결하는데 좋습니다. 당분이 많아서 간식으로도 좋지만 혈당을 조절해야 한다면 하루 섭취량을 4~5회로 제한하는 것이 좋습니다. 대추는 호두와 함께 먹으면 더 맛있습니다.

 

3. 해조류

김은 또한 저혈압의 대표적인 음식입니다. 김에는 엽산이 풍부합니다. 그래서 출산한 산모들은 혈액순환과 혈액공급에 미역국이 많이 필요해요. 또한 비타민 A와 혈액을 맑게 해주는 알긴산이 풍부합니다. 미역국을 끓일 때 끓이면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요. 소고기와 굴과 같이 철분이 풍부한 음식으로 미역국을 끓이면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 비트

비트는 또한 저혈압에도 좋습니다. 비트는 혈당관리, 혈액순환 등 혈관질환에 걸리지 않는 건강식품입니다. 특히, 비트에는 베타시아닌이라는 물질이 들어 있는데, 베타 시아닌은 몸에서 노폐물을 제거하고 몸을 건강하게 해 줍니다. 게다가, 세포가 염증을 일으키거나 손상되면, 회복력이 향상되고 적혈구가 생성됩니다. 그러므로, 그것은 빈혈과 저혈압에 좋습니다.

 

5. 단호박

단호박은 식단과 식단을 조절하는데 도움을 주지만, 혈압이 낮으면 좋은 전형적인 음식이기도 합니다. 이것은 모두 비타민 A 덕분이에요.비타민 A는 면역력을 높이고 식욕을 증가시킵니다. 자연스럽게, 신진대사는 활발해지고 저혈압에 의해 조절될 수 있습니다.
게다가, 그것은 혈압뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에 도움을 주는 항산화 물질인 베타카로틴을 가지고 있습니다. 피부미용, 노화방지, 혈당관리 등 다양한 분야에서 유용합니다.

 

6. 유제품

유제품은 저혈압에 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 버터 모두 좋습니다.이 유제품들은 비타민 B12가 풍부하고 저혈압 환자들에게 좋습니다.

 

 

 

7. 콩

유제품은 저혈압에 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 버터 모두 좋습니다.이 유제품들은 비타민 B12가 풍부하고 저혈압 환자들에게 좋습니다.

 

8. 마늘

많은 엽산과 비타민을 함유하고 있어 저혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 스코디닌이라는 성분은 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 신진대사를 증가시키는데 좋은 역할을 합니다. 그 결과 혈액순환이 좋아지고 저혈압이 개선될 수 있습니다. 마늘은 한국인들이 가장 좋아하는 음식입니다. 이것은 또한 저혈압에도 좋습니다.

 

 

 

9. 표고버섯

표고버섯은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 기능을 합니다. 깨끗한 혈관은 혈액순환을 개선하고 저혈압 증상을 어느 정도 개선할 수 있습니다. 특히 에리타데닌 성분이 혈액순환을 돕고 철분이 풍부해 빈혈로 인한 어지럼증이나 쓰러짐을 예방할 수 있습니다.

 

10. 고구마

고구마는 미네랄이 풍부합니다. 미네랄은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 그것은 혈액 순환을 돕고 면역력을 강화합니다. 그것은 또한 섬유질이 풍부해서 변비와 장 건강에 좋습니다. 또한 비타민C가 풍부하고 고구마를 삶거나 찌더라도 재료가 유지되어 먹기 편합니다.

 

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여기까지 저혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아보았습니다.